Thinspiration y fitspiration 2

Cella<3

30 tips para no darte atracones

Parece que me encanta el número 30 XD 

1. ¡Deshazte de todas las comidas malas que anhelas comer!

2. Come más fibra (Frutas y Verduras crudas)

3. Que al menos el 30% de tu dieta sean proteínas

4. Bebe más AGUA

5. Puedes tomar un vaso de zumo de verduras antes de las comidas

6. Come más fibra y proteína y bebe agua en cada comida para...

7. Come una comida pequeña cada 2 a 3 horas.

8. No te saltes el desayuno

9. Bebe Té Verde En vez de Café

El té verde es un potente supresor del apetito y también es un quemador de grasa  natural que te ayudará a quemar hasta un 43% más grasa.

10. Come huevo en el desayuno

11. Elimina la grasa de la barriga y no tendrás tantas ansias por comer

La grasa en la barriga te hace estar más hambriento porque produce una hormona llamada neuropéptido.

12. No estés estresado - relájate más

13. Combate las ansias del SPM con calcio

Síndrome premenstrual (SPM) 

14. Evita los carbohidratos refinados o procesados (principalmente azúcar)

15. Limita tu consumo de sal

16. Toma una bocanada de esencia de Vainilla para detener tus ansias

El dulce olor de la vainilla hará creer a tu cuerpo que ya has satisfecho tus ansias por consumir azúcar.

17. Come en platos azules

Puede sonar extraño pero las investigaciones muestran que el azul es un supresor natural del apetito, así que cada vez que vayas a comer trata de usar cubiertos y servilletas, etc. de color azul, y por otro lado...

El rojo, amarillo y naranja han mostrado que aumentan el apetito y que te hacen comer más.

18. Asegúrate de dormir el tiempo suficiente

No dormir lo suficiente hará que tu cuerpo libere una hormona que causa el apetito llamada Ghrelina que hace que quieras comer más, 19. Espera a que se te pasen tus ansias de comer

20 minutos, si en 20 minutos no han desaparecido, toma fruta.

20. Usa especias en vez de azúcar y sal

Usa especias como canela, clavos o jengibre para realzar el sabor. Esto te ayudará a perder peso a diferencia del azúcar y la sal que hará que seas OBESO.

La canela, los clavos y el jengibre disminuirán tus ansias por el azúcar debido a que reducen los niveles de azúcar en tu sangre.

21. Añade espacias picantes o alimentos picantes a tus comidas  

22. Usa estimulantes del gusto (Tastants)

Los tastants son cristales libres de calorías que puedes agregar a tus comidas para intensificar el olor natural de tus comidas. Cuando hueles el aroma intensificado de tus alimentos...

Esto causará que tu cerebro libere una hormona llamada Leptina la cual hace que te sientas lleno y al mismo tiempo - tu cuerpo disminuirá la emisión de la hormona ghrelina, la cual te hace sentir con hambre... 

23. Ejercítate para comer menos

Hacer ejercicio ayuda a que la hormona supresora del apetito Leptina funcione mejor. 

24. Toma Vitamina B-3

También te ayudará a suprimir tus ansias por el alcohol.

25. Usa salsa picante

26. Toma una caminata de 15 minutos

27. Evita los endulzantes

28. Come después de hacer tu ejercicio

29. Come algo de chocolate negro

Come DOS onzas de chocolate negro de 70% de cacao

30. Come más pescado

Los pescados como el salmón, atún y el arenque son todos ricos en grasas Omega-3. Las grasas Omega-3 aumentan los niveles de leptina en tu sangre, esta es una hormona supresora del apetito .

EXTRA ULTRA RARO. Haz un puño

Un nuevo estudio encontró que sencillamente apretando tus músculos puede ayudarte a luchar las tentaciones provocadas por las comidas malas tales como las tortas, gaseosas y dulces.

Un beso, Myrci <3

Dieta 3 kilos en una semana

Reglas 

• Todos los desayunos en la dieta se pueden intercambiar con otros desayunos, almuerzos con almuerzos y cenas con cenas. 
• Se permite un café al día. Después de eso, beber solo té verde. 
• Hay que hacer una caminata rápida de 45 minutos cinco días a la semana y hacer una sesión de cardio 2 veces a la semana de 30 minutos.
• Las porciones de carne y pescado son del tamaño y la anchura de una baraja de cartas. 
• Entre comidas se puede tomar un tentempié de los siguientes alimentos: 1 manzana 2 zanahorias 1 puñado de frutos secos sin sal 1 onza de chocolate negro 
• Beber como mínimo dos litros de agua. 

Menús 

LUNES 

-Desayuno: 1 taza de muesli, un puñado de almendras (sin sal) o un bol de leche desnatada con un melocotón. 
-Almuerzo: Un zumo de tomate natural (2 tomates) con un chorrito pequeño de aceite de oliva y una pizca de sal. 1 ensalada verde (lechuga y espinacas con cebolla y media pechuga de pollo hervida y cortada en tiras). 
-Cena: una rodaja de atún con champiñones a la plancha 

MARTES 

-Desayuno: Un batido de frutas del bosque. 
-Almuerzo: Ensalada césar: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad. 
-Cena: 150g de salmón a la plancha y ensalada verde. 

MIÉRCOLES 

-Desayuno: 1 huevo cocido, una naranja y un té . 
-Almuerzo: 4 galletas integrales con 1 ensalada que incorpore queso feta (100 gramos) 1 tomate, ¼ de aguacate y un yogur desnatado del sabor que más te guste. 
-Cena: 100 g filete de ternera a la plancha y 1 patata al horno.

JUEVES 

-Desayuno: 2 Claras de huevo en tortilla. Un té. 
-Almuerzo: 1 sandwich de pollo a la plancha con pan integral. Ensalada de lechuga, tomate y aguacate con un chorrito de aceite de oliva más una manzana o un puñado de bayas. 
-Cena: 1 filete de ternera con espárragos. 

VIERNES 

-Desayuno: un bol de leche desnatada con muesli. 
-Almuerzo: filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc). 
-Cena:100 gramos de pechuga de pollo 1con champiñones, tomate y rúcula. 

SÁBADO 

-Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso fresco y un té o café. 
-Almuerzo: Un plato de alubias y 2 rodajas de sandía. 
-Cena: 150 g de salmón a la parrilla con ensalada de rúcula, cebolla y 5 nueces, servido con 1 cucharadita de mostaza. 

DOMINGO 

-Desayuno: Batido de Arándanos. 
-Almuerzo: Ensalada de Pollo César: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad. 
-Cena: 150 g de pescado (el que quieras) a la plancha y ensalada verde. 



Myrcella <3

30 Tips para adelgazar

1. Desayuno nutritivo: yogures sin azúcar, zumo de naranja, manzana, rebanada de pan tostado integral etc
2. Cena ligera, y varias horas antes de irte a dormir.
3. Toma te verde: Tiene propiedades antioxidantes y acelera el metabolismo. Lo ideal son 5 tazas al día, que san mucha energía y solo contienen 90 calorías (las cinco)
4. Come alimentos con omega 3: salmón a la plancha, atún, y algunos frutos secos. acelera tu metabolismo, además de regular los niveles de azúcar en sangre y reducir la inflamación. También ayudan a reducir la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la pérdida de peso.
5. No hagas ayunos largos. El cuerpo es astuto, y al ver que no tienes aporte de calorías, hace reseras de grasa. (Para más información ve a mi entrada de hace unos días sobre el ayuno)

6. Haz distintas intensidades de ejercicio. Aumenta la intensidad al caminar, correr, nadar etc durante 30 segundos y vuelve al ritmo normal, perderás más peso. También aumenta la oxigenaación.
7. Descansa después del ejercicio
8. Evita las grasas trans, que ralentizan el metabolismo y reducen la habilidad de quemar grasa.
9. Toma proteínas, te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para digerirlo.
10. Tener una buena dieta, yo te recomiendo la Mediterránea.

11. No te desesperes, al adelgazar el metabolismo se ralentiza, por eso alguien delgado come menos que un gordo.
12. Diluye los zumos con agua
13. Cuando veas la tele o estes con el móvil u ordenador, haz ejercicio. En un bici estática, o ha abdominales o sentadilla, ¡Lo que sea!
14. Lee bien las etiquetas, y las calorías que contienen los productos.
15. Usa aceite de oliva, nada de mantequilla o margarina.

16. Bebe mucha agua. Cuánta más agua bebas, conseguirás movilizar mejor los elementos sobrantes del metabolismo. Es uno de los mejores trucos.
17. Mastica mucho las comidas.
18. Haz vida social , queda con tus amigos para caminar, hacer deporte, turismo. No quedes para comer en un restaurante de comida rápida, o di que ya has comido.
19. Ve a caminar a todos lados.
20. Usa las escaleras

21. Usa platos pequeños, engañarás a las vista.
22. Come alimentos con mucho volumen. Las calorías no sacian. (sandía, melón, espinacas, brócoli 23. Bebe agua o un te antes de comer. Llenarás el estómago.
24. Baila mientras limpias, planchas, haces la comida, escuchas música, mueve las piernas mientras estudias... Con tal de moverse da igual.
25. Hazte un plan de comidas y ejercicio y procura no saltártelo. Al principio será difícil, pero luego irás adquiriendo disciplina.

26. Come alubias una vez a la semana. Tienen una enzima que descompone la grasa.
27. Inicia las comidas con una ensalada.
28. El pavo cocido llena y tiene muy pocas calorías.
29. Toma más fibra y más calcio.
30. Aliña con vinagre. Acelera la quema de grasa.

Esta entrada está dedicada a una anónima que me pidio dietas para adelgazar, sigue estos tips y adelgazarás mucho más rápido. Pronto os traeré dietas.
Myrcella<3