Dieta 10 kilos en una semana

Pone que adelgaza 10 kilos a la semana pero yo no lo creo. Si alguien la prueba que me diga.

Lunes:

Desayuno:

Debes tomar un yogur con cereales, todo descremado e integral, evita el azúcar.

Una rebanada de pan integral sin mantequilla

Una tajada de queso magro, o sin grasa.

Almuerzo:

Una porción de carne roja preferiblemente de ternera o res sin grasa, escoge una carne magra, y no la frites, sólo ponla en la parrilla o en la plancha.

Ensalada de lechuga y tomate frescos, sin aderezos. 

Una fruta fresca.

Cena:

Una taza de arroz con verduras cocidas o crudas con una cucharada de mayonesa light.

Una fruta fresca.

Martes:

Desayuno:

Un café con leche sin azúcar o un te verde

Dos rebanadas de pan integral con queso blanco descremado.

Almuerzo:

Un filete de pescado asado

Una porción de verduras cocidas o frescas

Una fruta fresca

Cena:

Un plato pequeño de espaguetis con tomate 

Una fruta.

Miércoles:

Desayuno:

Un café con leche descremada sin azúcar o un te verde

Dos rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Almuerzo:

Un cuarto de pollo, preferiblemente pechuga asada

Una porción de puré de calabaza

Una fruta

Cena:

Ensalada de arroz con lentejas y maíz

Vegetales cocidos

Una fruta fresca

Jueves:

Desayuno:

Café  con leche descremada sin azúcar o un te verde

Dos rebanadas de pan integral con mermelada light

Almuerzo:

Un plato mediano de verduras crudas o cocidas

Un plato de tortilla de huevo con espinacas

Una fruta fresca

Cena:

Ensalada de tomate

Una fruta fresca

Viernes:

Desayuno:

Te verde

Una rebanada de pan integral con queso magro

Almuerzo:

Dos rodajas de pescado fresco cocido

Ensalada verde

Una fruta fresca

Cena:

Una ensalada de zanahoria con mayonesa light

Una fruta fresca

Sábado, es el día de desintoxicación.

Desayuno:

Un vaso de jugo de naranja

Un yogur 

Una fruta

Almuerzo:

Un caldo de pollo o carne desgrasado

Ensalada de verduras con arroz integral

Una fruta fresca

Cena:

Un caldo desgrasado

Una ensalada de frutas

Una taza de gelatina dietética 

El domingo tienes que repetir el menú de alguno de los días de la semana, el que más te guste de los cinco. Puedes comer manzanas entre comidas y debes beber mucha agua y hacer por lo menos ejercicio suave (pasear) todos los días y moderado 3 veces a la semana.

Cella ^^                                         (Ashe maree!!! ella es perfecta)

Thinspiration inversa 2

Como no mantengas la boca cerrada este es tu futuro:







Para las gordas vagas que se creen princesas

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Pero tampoco te pases, ¿o quieres ser ASÍ?

Princesa Cella :3

Cuídate

Cuando estoy escribiendo esto, empieza una tormenta. Me encantan las tormentas, el sonido de los truenos. Son casi las 8:00 de la noche. Empieza a llover más fuerte y hay más truenos. Parece que estoy delirando. Quizá sólo un poquito. Estoy intenando hacer el pino. Yo, un sofá y el destino. 

Lo conseguí!!! Hice el pino sola. Me encanta esta sensación. Va le la tormenta es el puto diluvio universal ahora.

Bueno, quería hablar de un tema serio, una entrada cortita. Voy al grano:

Yo no recomiendo Mia. Daña los dientes, cuerdas vocales, garganta, uñas.

NO te pases con Ana. Al no ingerir nutrientes tu cuerpo se prepara para lo pero, y si dejas d ecomer eventualmente tendrás desmayos, mareos, amenorrea (pérdida de la menstruación), aparición de vellos en la mejilla brazos, muslos cuellos (para calentar los huesos) Anemia (la anemia es muy jodida, por experiencia cercana) Si eres joven puedes paras de crecer, debilitas tus huesos. Tienes frío constantemente, se te cae el cabello, palmas de manos y pies amarillentas y con callos porque perdieron parte de su musculatura que sujeta tu peso, disminución del corazón, muchos problemas con el, baja presión arterial y muchas otras cosas.

Por eso mi blog se llama ana y mia quizás, porque quiero perder peso, y ayudaros a perder peso saludablemente y sin caer en las redes de nuestras falsas amigas ana y mia. y como dice el dicho, ten a tus amigos cerca y a tus enemigos aún más cerca. Al poner ana y mia, accedo a el público de ana y mia, muchas de ellas wannabe y las reconduzco suavemente. Puedes perder peso saludablemente y ganar músculo y verte espectacular o ser esto, u saco de piel venas y huesos: ¿que decides? Los extremos no son buenos.

Tengo una amiga ana, yo soy más bien Alisa, es una enfermedad también (ortorexia) pero no estoy metida totalmente en ella, me gusta más seguir los consejos saludables y hacer ejercicio. Odio hacer dieta, he dejado la comida basura, pero yo no hago dietas estrictas, prefiero machacarme a ejercicio.

Bueno, hablando de mi amiga Ana, yo no sabía que ella era ana hasta que la ingresaron, llevo sin verla a varios meses, y me siento fatal de no haberme dado cuenta. Un día me enteré de que le había dado un ataque de ansiedad o algo así porque no quería comer en un mes porque había comido un a fruta. Eso me destrozó. Y pensando que mis primas pequeñas podrían entrar en esto me hace llorar.

Tampoco conocía las comunidades ana y mia, os conocí en un video de dalas en el cual critica a las paginas pro ana y mia. Me metí por casualidad y en un par de semanas perdí 2,6kg que no he recuperado, solo me estancado, y por culpad e los exámenes. No hice ayunos dietas estrictas sólo un poco de cardio y abdominales y sentadillas. si yo puedo vosotras también. 

Myrcellla <3

Rutina de ejercicio bajar de peso

Mañana voy a empezar a probar esta rutina, y les iré contando cómo me va. Es de la página http://ejerciciosencasa.es/rutina-de-ejercicios-para-bajar-de-peso/ 

Y yo haré lo de mujer, pero también hay para hombres. Aquí está todo lo que necesitas saber (si eres mujer, si eres hombre, está en el enlace) ¿Te animas a probarla conmigo? 

Información Básica 

• Duración: 4 semanas 
• Días de entrenamiento: 3 a la semana 
• Días de descanso: No deberemos entrenar dos días seguidos para procurar fomentar la recuperación muscular 
• Tiempos de descanso entre series: Un minuto, salvo que indique lo contrario 
• Material: Ninguno 
• Nivel de dificultad: Principiante 

Calentamiento: 

• Actividad cardiovascular a baja intensidad: Trotar, bicicleta estática, elíptica, cinta de correr o sino tenemos dicho material o no podemos bajar a correr, podemos hacer series cortas de abdominales de crossfit, flexiones y sentadillas antes de comenzar, haciendo combinaciones de 5 abdominales, 4 sentadillas y 3 flexiones (con rodillas si fuera necesario) a bajo ritmo para entrar en calor. Mínimo 5 vueltas, pero no es necesario ir rápido ni mucho menos, pues queremos poner el cuerpo a tono. 
• Estiramientos: Después, realizar estiramientos localizados en tobillos, rodillas, codos, cuello, hombro y muñecas para evitar sufrir lesiones y mejorar nuestro rendimiento. 
• Series de aproximación: Para activar nuestro sistema nervioso central y mejorar nuestro rendimiento. La siguiente combinación propuesta debe ser realizada a toda velocidad, pues queremos acelerar el ritmo cardíaco elevando el número de pulsaciones: 5 series, con 15 segundos de descanso en cada una de ellas de 7 abdominales de crossfit, 5 sentadillas, 3 flexiones (con rodillas si no puedes) Sólo se puede descansar los 15 segundos entre serie y serie, no entre ejercicio. 

Rutina de ejercicios para Mujeres

Lunes (Para mí será viernes) 

• 5×10 Sentadillas
• 2×12 Zancadas  2 series por pierna
• 2×12 Patada de glúteo 2 series por pierna
• 3×10 Crunch 
• 3×10 Crunch oblicuo 

Miércoles (Para mí lunes) 

• 4x10 Flexiones con rodillas apoyadas (si puedes hacer flexiones normales, hazlas) 
• 3×5 Flexiones excéntricas 
• 3×10 Abdominales de crossfit 
• 3×10 Tijeras verticales
• 3×10 Abdominales bicicleta 

Viernes (Para mí miércoles) 

Circuito: 5 vueltas de la siguiente combinación de ejercicios, intentando hacerla en el menor tiempo posible, descansando entre ejercicios el mínimo tiempo posible para que podamos afrontar una nueva repetición. Nos tomaremos tiempo e intentaremos mejorarlo semana a semana. 

• 10 Abdominales de crossfit 
• 10 Sentadillas 
• 10 Abdominales de crossfit 
• 5 Flexiones con rodillas apoyadas (si puedes hacer flexiones normales, hazlas) 
• 10 Zancadas (5 por pierna) 

Saludos Myrci <3

30 tips para adelgazar 2

Es la entrada más popular, así que he decidido hacer varias partes:

31. Haz una sesión de cardio de diez minutos, descansa 20 minutos y haz otra. Repite esto 2 veces al día, por la mañana , quemarás más grasa que haciendo 40 minutos del tirón, porque no dejarás a tu metabolismo desacelerarse. (3 veces a la semana por lo menos, sin contar la tonificación)

32. Come más fruta y vegetales crudos.

33. Limita la sal. La sal hace que retengas agua y te hinches.

34. No te saltes el desayuno. Al desayunar activas tu metabolismo.

35 Mejor 5 comidas pequeñas a 3 o 2 grandes.

36. Es mejor levantar pesas más pesadas con menos repeticiones que pesas ligeras con más repeticiones.

37. Hazte con un podómetro y trata de caminar 10000 pasos al día. Son un poco más de 10 km aproximadamente.

38. Usa música mientras te ejercitas. Te mantendrá motivado.

39. Cuando tengas hambre, bebe un vaso de agua, o varios.

40. Toma multivitamínicos.

41. Duerme entre 7 y 8 horas, ni más ni menos.

42.Usa aplicaciones que realizan un registro de calorías como FatSecret

43. Evita los refrescos

44. Evita los zumos no naturales, y no te excedas con los de frutas.

45. NO permanezcas sentado más de 4 horas. al menos, levántate 10 minutos cada 4 horas.

46. Cuando vayas a comer un alimento prohibido recuerda el cuerpo que quieres y el que tendrás si comes tantas calorías.

47.  Pierde el mando de la TV

48. Deja de ver la tele y juega menos a videojuegos. Si te aburres juega al just dance, hay videos por youtube.

49. Aunque parezca mentira, hay plásticos que tienen químicos que actúan como estrógenos (una hormona de las mujeres, que además de madurar los óvulos y muchas otras cosas nos hace más difícil perder peso)

Evita beber de tazas o vasos del plástico poliestireno extruído.

No calientes recipientes de plástico

Evita las carnes envueltas en plástico 

Evita los alimentos enlatados con trazas de BPA (bisfemol A, que es tóxico, pero muy común)

50. Usa bastones (cómo los esquiadores) mientras caminas, así también mueves los brazos. (no es coña)

51. Elimina los snacks (por eso lo de las 5 comidas pequeñas es más efectivo, porque no tienes hambre entre comidas)

52. NO FUMES En algunos sitios pro Ana recomiendan el fumar, para calmar la ansiedad, pero eso sólo te dará problemas de pulmón (cáncer) y por experiencia familiar, es muy duro. Además al tener menor capacidad de respiración te cansarás antes haciendo ejercicio.

53. No comas a la madrugada o por la noche antes de acostarte.

54. Come menos carbohidratos.

55. Evita el azúcar. Yo lo sustituyo por sacarina, que además es más dulce.

56. Bebe agua tibia con limón cada mañana, antes de desayunar.

57. Bebe medio vaso de agua y medio de vinagre mezclados una vez al día. (solo lo probé una vez y estaba asqueroso, no lo he vuelto a hacer, pero me han dicho que funciona.

58. Con caramelos si azúcar de menta o eucalipto engañas a tus papilas gustativas para dejar de tener hambre.

59. Si tu cuerpo tiene forma de pera (pecho estrecho y caderas más amplias) y no adelgazar esos muslos, es porque tus estrógenos están por las nubes. Toma fibra soja y derivados y haz ejercicio aeróbico.

60. 6.00-7.00: Toma el limón con agua 8.00-9.00 Toma un desayuno nutritivo 11.00 Toma una fruta o galletas de soda. 12.00-13.00 Almuerzo 4.00-5.00 Merienda de alimentos derivados de la leche. 7.00-8.00 Cena ligera 10.00 u 11.00 Una manzana, cacahuetes o uvas antes de dormir. (Puedes adaptar un poco los horarios, pero no cambies mucho)

Myrcy<3