viernes, 14 de abril de 2017
Estoy de vuelta!
Hola amigos y amigas, tras más de un año estoy de vuelta!
Muchas cosas han pasado en este tiempo, mi autoestima ha subido exponencialmente, mi cuerpo ha mejorado muchísimo, he hecho unos buenos amigos, he viajado mucho y he ido mucho de fiesta.
Vuelvo mucho más animada y dispuesta a al fin conseguir mi meta de amar completamente mi cuerpo.
Este año he empezado a hacer mucho mas ejercicio en serio y mi cuerpo esta mucho mas definido. He tenido más cuidado con qué me compro, para que realce mi figura y me hace sentir cómoda y he aprendido a maquillarme. Pero todo esto no ha hecho que mi autoestima dependa en la manera en la que me veo, sino en mi actitud hacia el mundo. Me mudado temporalmente a un sitio muy lejos y muy diferente, y he tenido que luchar para hacer cosas que antes daba por hecho, lo cual ha hecho que crezca como persona.
Mi peso actual es similar al peso con el que empece, ronda por los 52 kilos, no tengo báscula, la diferencia es que, al comer mucho más sano y al practicar varios deportes, la bola de grasa que era antes se ha convertido en una chica atlética. Además soy algo más alta por lo que mi IMC es más bajo. Pondré todos mis datos con mas detalle cuando tenga la oportunidad de pesarme.
lunes, 20 de julio de 2015
Adelgazar... ¿saltando a la comba?
-Mejorar la alimentación
-Desarrollar músculo, que quema grasa.
-Y ejercicio intenso en intervalos cortos.
Saltar a la comba es uno de los ejercicios cruciales para los boxeadores, los practicantes de las artes marciales, y usado por los legionarios romanos.
¿Qué mejora saltar a la cuerda?
-Coordinación de piernas y brazos.
-Potencia y velocidad de las piernas.
-Desarrolla masa ósea. Previene la osteoporosis.
-Ejercita el corazón.
-Es de cuerpo entero. Ejercitas tus piernas, brazos, abdominales, espalda, deltoides, lumbares...
Cuanto más pesada sea la cuerda, más ejercitarás tu espalda, brazos y deltoides.
Saltando a la cuerda 10 min, a dos saltos por segundo, quemas lo mismo que 30 min de correr a ritmo normal.
Hay más variedad de ejercicios de cuerda, y lo único que necesitas es una soga o una comba o cuerda normal.
-Salto con doble giro: debes girar más rápido la cuerda y saltar más alto para que la cuerda pase por debajo de tus pies dos veces en cada salto.
-Salto elevando las rodillas.
-Salto llevando los talones a los glúteos.
-Salto con una pierna: estresando más todavía los músculos de la pierna y potenciando el equilibrio.
-Esprintar en el sitio, alternando las piernas.
-Saltar hacia delante (mientras caminas).
-Saltar abriendo y cerrando las piernas.
-Saltar con cruce de cuerda.
Consejos:
-Mantén la cabeza recta y la mirada al frente, no mires hacia abajo. -Mantén el torso recto y las rodillas ligeramente dobladas.
-Mantén los codos cerca del cuerpo.
-Utiliza la parte delantera de los pies (metatarso) para impulsarte y para aterrizar.
-Es suficiente con que saltes 3-4 cm.
-Utiliza calzado sin acolchamiento; si saltas descalzo mejor todavía, pero no te lo aconsejo mientras no domines la técnica, los latigazos en los pies no son tan agradables.
Si no te lo crees, Qri, integrante del grupo K-pop T-ara perdió 20 kg con este método.
Myrcella <3
lunes, 13 de julio de 2015
Dieta Skinny girl
Dieta fue la ganadora de la encuesta que hice.Por favor, me gustaría que votaseis en las encuestas al lado izquierdo de la pantalla. No hay que registrarse, es anónimo. Comentar también puede ser anónimo.
Esta dieta es estricta, no muy recomendada para principiantes.
Haré una para principiantes y otra para princesas que ya alcanzaron su meta más adelante.
Puedes comer todos las frutas y vegetales que quieras y no cuentan en las calorías, excepto el plátano.
La dieta empieza en lunes.
Hay que beber 2 litros de agua.
No uses salsas en la comidas.
Si te pasas de calorías, haz cardio extra para quemarlas.
Plan de ejercicios:
Se pueden repartir a lo largo del día

Esos ejercicios queman 100 calorías así que para quemar lo comido:
Día 1
80 flexiones con o sin rodilla
50 sentadillas
200 saltos de tijera
120 abdominales
Día 2
Día 1
80 flexiones con o sin rodilla
50 sentadillas
200 saltos de tijera
120 abdominales
Día 2
60 flexiones
35 sentadillas
150 saltos de tijera
90 abdominales
60 flexiones
35 sentadillas
150 saltos de tijera
90 abdominales
80 flexiones
50 sentadillas
200 saltos de tijera
120 abdominales
Día 4
80 flexiones
50 sentadillas
200 saltos de tijera
120 abdominales
Día 4
100 flexiones
75 sentadillas
250 saltos de tijera
150 abdominales
Día 5
100 flexiones
75 sentadillas
250 saltos de tijera
150 abdominales
Día 5
90 flexiones
68 sentadillas
225 saltos de tijera
135 abdominales
90 flexiones
68 sentadillas
225 saltos de tijera
135 abdominales
130 flexiones
98 sentadillas
325 saltos de tijera
195 abdominales
Día 7
130 flexiones
98 sentadillas
325 saltos de tijera
195 abdominales
Día 7
130 flexiones
98 sentadillas
325 saltos de tijera
195 abdominales
Día 8
130 flexiones
98 sentadillas
325 saltos de tijera
195 abdominales
Día 8
80 flexiones
50 sentadillas
200 saltos de tijera
120 abdominales
Día 9
80 flexiones
50 sentadillas
200 saltos de tijera
120 abdominales
Día 9
60 flexiones
35 sentadillas
150 saltos de tijera
90 abdominales
Día 10
60 flexiones
35 sentadillas
150 saltos de tijera
90 abdominales
Día 10
80 flexiones
50 sentadillas
200 saltos de tijera
80 flexiones
50 sentadillas
200 saltos de tijera
100 flexiones
75 sentadillas
250 saltos de tijera
150 abdominales
Día 12
100 flexiones
75 sentadillas
250 saltos de tijera
150 abdominales
Día 12
90 flexiones
225 saltos de tijera
135 abdominales
90 flexiones
225 saltos de tijera
135 abdominales
98 sentadillas
195 abdominales
Día 14
98 sentadillas
195 abdominales
Día 14
130 flexiones
325 saltos de tijera
130 flexiones
325 saltos de tijera
50 sentadillas
200 saltos de tijera
120 abdominales
Día 16
50 sentadillas
200 saltos de tijera
120 abdominales
Día 16
35 sentadillas
150 saltos de tijera
90 abdominales
Día 17
35 sentadillas
150 saltos de tijera
90 abdominales
Día 17
80 flexiones
50 sentadillas
120 abdominales
Día 18
80 flexiones
50 sentadillas
120 abdominales
Día 18
75 sentadillas
250 saltos de tijera
150 abdominales
Día 19
75 sentadillas
250 saltos de tijera
150 abdominales
Día 19
68 sentadillas
225 saltos de tijera
68 sentadillas
225 saltos de tijera
130 flexiones
98 sentadillas
325 saltos de tijera
195 abdominales
Día 21
130 flexiones
98 sentadillas
325 saltos de tijera
195 abdominales
Día 21
98 sentadillas
325 saltos de tijera
98 sentadillas
325 saltos de tijera
80 flexiones
50 sentadillas
200 saltos de tijera
120 abdominales
Día 23
80 flexiones
50 sentadillas
200 saltos de tijera
120 abdominales
Día 23
60 flexiones
35 sentadillas
150 saltos de tijera
90 abdominales
Día 24
60 flexiones
35 sentadillas
150 saltos de tijera
90 abdominales
Día 24
200 saltos de tijera
200 saltos de tijera
100 flexiones
75 sentadillas
250 saltos de tijera
100 flexiones
75 sentadillas
250 saltos de tijera
90 flexiones
68 sentadillas
225 saltos de tijera
135 abdominales
Día 27
90 flexiones
68 sentadillas
225 saltos de tijera
135 abdominales
Día 27
130 flexiones
98 sentadillas
325 saltos de tijera
195 abdominales
Día 28
130 flexiones
98 sentadillas
325 saltos de tijera
195 abdominales
Día 28
130 flexiones
98 sentadillas
325 saltos de tijera
195 abdominales
Día 29
130 flexiones
98 sentadillas
325 saltos de tijera
195 abdominales
Día 29
80 flexiones
50 sentadillas
200 saltos de tijera
120 abdominales
Día 30
80 flexiones
50 sentadillas
200 saltos de tijera
120 abdominales
Día 30
20 flexiones
15 sentadillas
50 saltos de tijera
30 abdominales
La Tasa de Metabolismo Basal hará el resto :3
La TMB es el número de calorías que quema un ser humano a la misma temperatura que su cuerpo, tumbado sin moverse o hacer nada al día.
20 flexiones
15 sentadillas
50 saltos de tijera
30 abdominales
viernes, 3 de julio de 2015
miércoles, 1 de julio de 2015
Dieta ABC
7Fast significa ayuno en inglés.
Esta dieta es un poco extrema, así que haz ejercicio suave.
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