Las formas de perder grasa son:
-Mejorar la alimentación
-Desarrollar músculo, que quema grasa.
-Y ejercicio intenso en intervalos cortos.
Saltar a la comba es uno de los ejercicios cruciales para los boxeadores, los practicantes de las artes marciales, y usado por los legionarios romanos.
¿Qué mejora saltar a la cuerda?
-Coordinación de piernas y brazos.
-Potencia y velocidad de las piernas.
-Desarrolla masa ósea. Previene la osteoporosis.
-Ejercita el corazón.
-Es de cuerpo entero. Ejercitas tus piernas, brazos, abdominales, espalda, deltoides, lumbares...
Cuanto más pesada sea la cuerda, más ejercitarás tu espalda, brazos y deltoides.
Saltando a la cuerda 10 min, a dos saltos por segundo, quemas lo mismo que 30 min de correr a ritmo normal.
Hay más variedad de ejercicios de cuerda, y lo único que necesitas es una soga o una comba o cuerda normal.
-Salto con doble giro: debes girar más rápido la cuerda y saltar más alto para que la cuerda pase por debajo de tus pies dos veces en cada salto.
-Salto elevando las rodillas.
-Salto llevando los talones a los glúteos.
-Salto con una pierna: estresando más todavía los músculos de la pierna y potenciando el equilibrio.
-Esprintar en el sitio, alternando las piernas.
-Saltar hacia delante (mientras caminas).
-Saltar abriendo y cerrando las piernas.
-Saltar con cruce de cuerda.
Consejos:
-Mantén la cabeza recta y la mirada al frente, no mires hacia abajo. -Mantén el torso recto y las rodillas ligeramente dobladas.
-Mantén los codos cerca del cuerpo.
-Utiliza las muñecas para hacer girar la cuerda, no los brazos.
-Utiliza la parte delantera de los pies (metatarso) para impulsarte y para aterrizar.
-Es suficiente con que saltes 3-4 cm.
-Utiliza calzado sin acolchamiento; si saltas descalzo mejor todavía, pero no te lo aconsejo mientras no domines la técnica, los latigazos en los pies no son tan agradables.
Si no te lo crees, Qri, integrante del grupo K-pop T-ara perdió 20 kg con este método.
Myrcella <3
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