2. Cena ligera, y varias horas antes de irte a dormir.
3. Toma te verde: Tiene propiedades antioxidantes y acelera el metabolismo. Lo ideal son 5 tazas al día, que san mucha energía y solo contienen 90 calorías (las cinco)
4. Come alimentos con omega 3: salmón a la plancha, atún, y algunos frutos secos. acelera tu metabolismo, además de regular los niveles de azúcar en sangre y reducir la inflamación. También ayudan a reducir la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la pérdida de peso.
5. No hagas ayunos largos. El cuerpo es astuto, y al ver que no tienes aporte de calorías, hace reseras de grasa. (Para más información ve a mi entrada de hace unos días sobre el ayuno)
6. Haz distintas intensidades de ejercicio. Aumenta la intensidad al caminar, correr, nadar etc durante 30 segundos y vuelve al ritmo normal, perderás más peso. También aumenta la oxigenaación.
7. Descansa después del ejercicio
8. Evita las grasas trans, que ralentizan el metabolismo y reducen la habilidad de quemar grasa.
9. Toma proteínas, te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para digerirlo.
10. Tener una buena dieta, yo te recomiendo la Mediterránea.
11. No te desesperes, al adelgazar el metabolismo se ralentiza, por eso alguien delgado come menos que un gordo.
12. Diluye los zumos con agua
13. Cuando veas la tele o estes con el móvil u ordenador, haz ejercicio. En un bici estática, o ha abdominales o sentadilla, ¡Lo que sea!
14. Lee bien las etiquetas, y las calorías que contienen los productos.
15. Usa aceite de oliva, nada de mantequilla o margarina.
16. Bebe mucha agua. Cuánta más agua bebas, conseguirás movilizar mejor los elementos sobrantes del metabolismo. Es uno de los mejores trucos.
17. Mastica mucho las comidas.
18. Haz vida social , queda con tus amigos para caminar, hacer deporte, turismo. No quedes para comer en un restaurante de comida rápida, o di que ya has comido.
19. Ve a caminar a todos lados.
20. Usa las escaleras
21. Usa platos pequeños, engañarás a las vista.
22. Come alimentos con mucho volumen. Las calorías no sacian. (sandía, melón, espinacas, brócoli 23. Bebe agua o un te antes de comer. Llenarás el estómago.
24. Baila mientras limpias, planchas, haces la comida, escuchas música, mueve las piernas mientras estudias... Con tal de moverse da igual.
25. Hazte un plan de comidas y ejercicio y procura no saltártelo. Al principio será difícil, pero luego irás adquiriendo disciplina.
26. Come alubias una vez a la semana. Tienen una enzima que descompone la grasa.
27. Inicia las comidas con una ensalada.
28. El pavo cocido llena y tiene muy pocas calorías.
29. Toma más fibra y más calcio.
30. Aliña con vinagre. Acelera la quema de grasa.
Esta entrada está dedicada a una anónima que me pidio dietas para adelgazar, sigue estos tips y adelgazarás mucho más rápido. Pronto os traeré dietas.
Myrcella<3
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Gracias por comentar :3 Un beso Myrci