30 tips para no darte atracones

Parece que me encanta el número 30 XD 

1. ¡Deshazte de todas las comidas malas que anhelas comer!

2. Come más fibra (Frutas y Verduras crudas)

3. Que al menos el 30% de tu dieta sean proteínas

4. Bebe más AGUA

5. Puedes tomar un vaso de zumo de verduras antes de las comidas

6. Come más fibra y proteína y bebe agua en cada comida para...

7. Come una comida pequeña cada 2 a 3 horas.

8. No te saltes el desayuno

9. Bebe Té Verde En vez de Café

El té verde es un potente supresor del apetito y también es un quemador de grasa  natural que te ayudará a quemar hasta un 43% más grasa.

10. Come huevo en el desayuno

11. Elimina la grasa de la barriga y no tendrás tantas ansias por comer

La grasa en la barriga te hace estar más hambriento porque produce una hormona llamada neuropéptido.

12. No estés estresado - relájate más

13. Combate las ansias del SPM con calcio

Síndrome premenstrual (SPM) 

14. Evita los carbohidratos refinados o procesados (principalmente azúcar)

15. Limita tu consumo de sal

16. Toma una bocanada de esencia de Vainilla para detener tus ansias

El dulce olor de la vainilla hará creer a tu cuerpo que ya has satisfecho tus ansias por consumir azúcar.

17. Come en platos azules

Puede sonar extraño pero las investigaciones muestran que el azul es un supresor natural del apetito, así que cada vez que vayas a comer trata de usar cubiertos y servilletas, etc. de color azul, y por otro lado...

El rojo, amarillo y naranja han mostrado que aumentan el apetito y que te hacen comer más.

18. Asegúrate de dormir el tiempo suficiente

No dormir lo suficiente hará que tu cuerpo libere una hormona que causa el apetito llamada Ghrelina que hace que quieras comer más, 19. Espera a que se te pasen tus ansias de comer

20 minutos, si en 20 minutos no han desaparecido, toma fruta.

20. Usa especias en vez de azúcar y sal

Usa especias como canela, clavos o jengibre para realzar el sabor. Esto te ayudará a perder peso a diferencia del azúcar y la sal que hará que seas OBESO.

La canela, los clavos y el jengibre disminuirán tus ansias por el azúcar debido a que reducen los niveles de azúcar en tu sangre.

21. Añade espacias picantes o alimentos picantes a tus comidas  

22. Usa estimulantes del gusto (Tastants)

Los tastants son cristales libres de calorías que puedes agregar a tus comidas para intensificar el olor natural de tus comidas. Cuando hueles el aroma intensificado de tus alimentos...

Esto causará que tu cerebro libere una hormona llamada Leptina la cual hace que te sientas lleno y al mismo tiempo - tu cuerpo disminuirá la emisión de la hormona ghrelina, la cual te hace sentir con hambre... 

23. Ejercítate para comer menos

Hacer ejercicio ayuda a que la hormona supresora del apetito Leptina funcione mejor. 

24. Toma Vitamina B-3

También te ayudará a suprimir tus ansias por el alcohol.

25. Usa salsa picante

26. Toma una caminata de 15 minutos

27. Evita los endulzantes

28. Come después de hacer tu ejercicio

29. Come algo de chocolate negro

Come DOS onzas de chocolate negro de 70% de cacao

30. Come más pescado

Los pescados como el salmón, atún y el arenque son todos ricos en grasas Omega-3. Las grasas Omega-3 aumentan los niveles de leptina en tu sangre, esta es una hormona supresora del apetito .

EXTRA ULTRA RARO. Haz un puño

Un nuevo estudio encontró que sencillamente apretando tus músculos puede ayudarte a luchar las tentaciones provocadas por las comidas malas tales como las tortas, gaseosas y dulces.

Un beso, Myrci <3