Dieta 3 kilos en una semana

Reglas 

• Todos los desayunos en la dieta se pueden intercambiar con otros desayunos, almuerzos con almuerzos y cenas con cenas. 
• Se permite un café al día. Después de eso, beber solo té verde. 
• Hay que hacer una caminata rápida de 45 minutos cinco días a la semana y hacer una sesión de cardio 2 veces a la semana de 30 minutos.
• Las porciones de carne y pescado son del tamaño y la anchura de una baraja de cartas. 
• Entre comidas se puede tomar un tentempié de los siguientes alimentos: 1 manzana 2 zanahorias 1 puñado de frutos secos sin sal 1 onza de chocolate negro 
• Beber como mínimo dos litros de agua. 

Menús 

LUNES 

-Desayuno: 1 taza de muesli, un puñado de almendras (sin sal) o un bol de leche desnatada con un melocotón. 
-Almuerzo: Un zumo de tomate natural (2 tomates) con un chorrito pequeño de aceite de oliva y una pizca de sal. 1 ensalada verde (lechuga y espinacas con cebolla y media pechuga de pollo hervida y cortada en tiras). 
-Cena: una rodaja de atún con champiñones a la plancha 

MARTES 

-Desayuno: Un batido de frutas del bosque. 
-Almuerzo: Ensalada césar: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad. 
-Cena: 150g de salmón a la plancha y ensalada verde. 

MIÉRCOLES 

-Desayuno: 1 huevo cocido, una naranja y un té . 
-Almuerzo: 4 galletas integrales con 1 ensalada que incorpore queso feta (100 gramos) 1 tomate, ¼ de aguacate y un yogur desnatado del sabor que más te guste. 
-Cena: 100 g filete de ternera a la plancha y 1 patata al horno.

JUEVES 

-Desayuno: 2 Claras de huevo en tortilla. Un té. 
-Almuerzo: 1 sandwich de pollo a la plancha con pan integral. Ensalada de lechuga, tomate y aguacate con un chorrito de aceite de oliva más una manzana o un puñado de bayas. 
-Cena: 1 filete de ternera con espárragos. 

VIERNES 

-Desayuno: un bol de leche desnatada con muesli. 
-Almuerzo: filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc). 
-Cena:100 gramos de pechuga de pollo 1con champiñones, tomate y rúcula. 

SÁBADO 

-Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso fresco y un té o café. 
-Almuerzo: Un plato de alubias y 2 rodajas de sandía. 
-Cena: 150 g de salmón a la parrilla con ensalada de rúcula, cebolla y 5 nueces, servido con 1 cucharadita de mostaza. 

DOMINGO 

-Desayuno: Batido de Arándanos. 
-Almuerzo: Ensalada de Pollo César: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad. 
-Cena: 150 g de pescado (el que quieras) a la plancha y ensalada verde. 



Myrcella <3