Rutina de ejercicio bajar de peso

Mañana voy a empezar a probar esta rutina, y les iré contando cómo me va. Es de la página http://ejerciciosencasa.es/rutina-de-ejercicios-para-bajar-de-peso/ 

Y yo haré lo de mujer, pero también hay para hombres. Aquí está todo lo que necesitas saber (si eres mujer, si eres hombre, está en el enlace) ¿Te animas a probarla conmigo? 

Información Básica 

• Duración: 4 semanas 
• Días de entrenamiento: 3 a la semana 
• Días de descanso: No deberemos entrenar dos días seguidos para procurar fomentar la recuperación muscular 
• Tiempos de descanso entre series: Un minuto, salvo que indique lo contrario 
• Material: Ninguno 
• Nivel de dificultad: Principiante 

Calentamiento: 

• Actividad cardiovascular a baja intensidad: Trotar, bicicleta estática, elíptica, cinta de correr o sino tenemos dicho material o no podemos bajar a correr, podemos hacer series cortas de abdominales de crossfit, flexiones y sentadillas antes de comenzar, haciendo combinaciones de 5 abdominales, 4 sentadillas y 3 flexiones (con rodillas si fuera necesario) a bajo ritmo para entrar en calor. Mínimo 5 vueltas, pero no es necesario ir rápido ni mucho menos, pues queremos poner el cuerpo a tono. 
• Estiramientos: Después, realizar estiramientos localizados en tobillos, rodillas, codos, cuello, hombro y muñecas para evitar sufrir lesiones y mejorar nuestro rendimiento. 
• Series de aproximación: Para activar nuestro sistema nervioso central y mejorar nuestro rendimiento. La siguiente combinación propuesta debe ser realizada a toda velocidad, pues queremos acelerar el ritmo cardíaco elevando el número de pulsaciones: 5 series, con 15 segundos de descanso en cada una de ellas de 7 abdominales de crossfit, 5 sentadillas, 3 flexiones (con rodillas si no puedes) Sólo se puede descansar los 15 segundos entre serie y serie, no entre ejercicio. 

Rutina de ejercicios para Mujeres

Lunes (Para mí será viernes) 

• 5×10 Sentadillas
• 2×12 Zancadas  2 series por pierna
• 2×12 Patada de glúteo 2 series por pierna
• 3×10 Crunch 
• 3×10 Crunch oblicuo 

Miércoles (Para mí lunes) 

• 4x10 Flexiones con rodillas apoyadas (si puedes hacer flexiones normales, hazlas) 
• 3×5 Flexiones excéntricas 
• 3×10 Abdominales de crossfit 
• 3×10 Tijeras verticales
• 3×10 Abdominales bicicleta 

Viernes (Para mí miércoles) 

Circuito: 5 vueltas de la siguiente combinación de ejercicios, intentando hacerla en el menor tiempo posible, descansando entre ejercicios el mínimo tiempo posible para que podamos afrontar una nueva repetición. Nos tomaremos tiempo e intentaremos mejorarlo semana a semana. 

• 10 Abdominales de crossfit 
• 10 Sentadillas 
• 10 Abdominales de crossfit 
• 5 Flexiones con rodillas apoyadas (si puedes hacer flexiones normales, hazlas) 
• 10 Zancadas (5 por pierna) 

Saludos Myrci <3